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Quarta, 17 Jul 2019

 

7 estratégias para não deixar a tensão te atrapalhar no Enem

A proximidade com as provas do Enem mexe com as emoções de qualquer um, não tem como fugir. Mas apesar de esse ser um comportamento natural, o candidato deve manter o foco e não deixar se levar pelos pensamentos negativos e medos, que vão provocar ansiedade e nervosismo em excesso. O risco é todo trabalho de um longo período de estudos ser perdido por conta do descontrole emocional.

— São comuns os pensamentos como “vou errar tudo”, “não sou bom nisso”, “não vou conseguir”. No lugar de lidar com fatos concretos, o estudante acaba criando situações imaginárias na cabeça. No entanto, é possível adotar atitudes para vencer essas ideias e crenças que acabam criando barreiras no caminho dos candidatos — explica Angie Piqué, coordenadora do curso de Psicologia da Estácio.

Para quem se identifica com essa situação e quer vencer esses obstáculos na reta final do Enem ou mesmo nos vestibulares, a expert indica sete estratégias para driblar o estresse e manter a tranquilidade.

1 – TENHA UMA ATITUDE POSITIVA

Para começar, o candidato ao Enem deve reforçar sua autoconfiança, focando em toda a sua trajetória anterior de estudos, lembrando que houve um preparo para aquele momento de provas.

— O estudante deve ter em mente e pensar que todo o preparo, investimento e tempo de dedicação aos estudos vão dar um retorno positivo — ressalta Angie Piqué.

2 – CUIDADO COM A NEGATIVIDADE

O combate aos pensamentos negativos pode ser feito de várias maneiras. Mas, antes de tudo, é preciso identificar quais são os medos e as fantasias negativas que a sua mente cria durante o período que antecede as provas. Para a psicóloga, uma boa estratégia nesse sentido é colocar tudo no papel. Escrever ajuda a perceber o tamanho real das situações, além de fortalecer o autoconhecimento.

— Faça uma lista dos pensamentos que permeiam sua mente. Identificar e expressar os sentimentos negativos são maneiras de combatê-los.

3 – VALORIZE PONTOS FORTES

Fortalecer a autoestima também implica em deixar a modéstia de lado. Da mesma forma que nos esforçamos nas disciplinas de mais dificuldade, devemos exaltar àquelas em que nos destacamos.

— Destaque as disciplinas em que você se dá melhor, assim como as suas habilidades e capacidades, como argumentação e memorização. São qualidades que podem ser expandidas para as matérias que causam dificuldade — ela orienta.

4 – SEJA RACIONAL

Quando se está em uma situação que nos desperta ansiedade, pode se perder um pouco a perspectiva da realidade. É importa ser racional e não gastar energias com algo que dificilmente aconteceria.

— É importante evitar o olhar “catastrófico” sobre realidade. Se você estudou e se preparou, qual a chance de esquecer tudo na hora da prova?  Não é uma alternativa realista – pondera a expert.

5 – APRENDA A RELAXAR

— Procure respirar profundamente, tente pensar só em coisas boas. Lembre-se de situações em que se sentiu bem-sucedido na vida – indica Angie sobre os momentos antes e durante a prova, acrescentando que atitudes relacionadas com o funcionamento do nosso corpo ajudam a manter o controle emocional.

6 – DESCANSE

Corpo e mente cansados não deixam ninguém sair do lugar, prejudicando nossa produtividade. Depois de meses se dedicando aos estudos, dá para desacelerar antes da prova, especialmente nos dois dias que a antecedem, recomenda a especialista:

— Busque hábitos saudáveis, como atividades de lazer e exercícios físicos. Aproveite também para jogar conversa fora com amigos e família.

7 – COMA E DURMA BEM

No esforço para dar conta de todo conteúdo que precisa ser aprendido para as provas, muita gente acaba descuidando da alimentação. Do mesmo modo, as horas dedicadas ao sono são negligenciadas. O problema é que esses dois comportamentos não ajudam, e podem inclusive ter efeito contrário ao pretendido. coordenadora do curso de Psicologia da Estácio explica que o processamento das informações no cérebro fica prejudicado quando estamos mal alimentados e com o sono atrasado, afetando o nosso desempenho.

— Quem está nessa situação não vai memorizar plenamente os conteúdos estudados ou mesmo lembrar o que já foi aprendido anteriormente. Corpo e mentes descansados são fundamentais para fazer um bom exame – conclui.

Por Estácio/O Globo/Foto: Por Estácio.

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Ministro nega cortes em universidades e diz que educação básica é prioridade O ministro da Educação, Abraham Weintraub, negou a existência de cortes em recursos das universidades, disse que o foco do governo Bolsonaro está nas creches e no ensino básico e entrou em embates com parlamentares da oposição. Ele foi convocado a falar no Plenário da Câmara dos Deputados nesta quarta-feira (15) para a explicar os contingenciamentos orçamentários nas universidades. A sessão coincidiu com protestos, ocorridos em todos os estados e no Distrito Federal, contrários à diminuição de verbas na educação. Weintraub explicou que o ministério está cumprindo determinações orçamentárias ao contingenciar os recursos. Afirmou ainda que o orçamento da pasta pode ser reforçado por eventuais montantes repatriados de desvios na Petrobras. “Estamos cumprindo a lei. O ministro da Economia, Paulo Guedes, que esteve aqui várias vezes, já explicou que somos obrigados pela Lei de Responsabilidade Fiscal a contingenciar toda vez que a receita não corresponde ao que foi orçado, no ano anterior, pelo Congresso Nacional”, declarou o ministro. Reportagem - Carol Siqueira e Eduardo Piovesan Edição - Marcelo Oliveira/Vídeo: Câmara dos Deputados. Política de Prevenção da Automutilação e Suicídio aguarda sanção presidencial A proposta (PL 1902/2019) que cria a Política Nacional de Prevenção da Automutilação e do Suicídio foi aprovada pelo Congresso Nacional em 3 de abril. Projeto prevê a notificação obrigatória por escolas, por exemplo, de todos os casos às autoridades sanitárias e aos conselhos tutelares. Se promulgada sem alterações, a proposta será colocada em prática pela União em cooperação com os estados, o Distrito Federal e os municípios. Veja mais na reportagem da TV Senado. Fonte: Agência Senado/Vídeo: TV Senado. Lei Brasileira de Inclusão da Pessoa com Deficiência - Versão completa em Libras Libras é a sigla para a língua brasileira de sinais, composta de um extenso e complexo repertório de gestos. Em 2002, a Lei 10.436 deu à Libras o status de meio legal de comunicação e expressão. Desde então, escolas, faculdades, repartições do governo e empresas concessionárias de serviços públicos estão obrigadas a providenciar intérpretes para atender aos surdos. A lei faz aniversário em 24 de abril, Dia Nacional da Língua Brasileira de Sinais. Ricardo Westin, da Agência Senado Colaborou: Ana Luísa Araújo Publicado em 25/4/2019 TV Senado - Publicado em 20 de mar de 2019. Senado pode banir sacolas plásticas, canudos e microplástico Alguns estados já proibiram a oferta e uso de objetos plásticos, como sacolas e canudos, mas o Senado estuda aprovar uma lei federal impedindo a fabricação de materiais feitos à base de microplástico — muito usado também pelas indústrias de cosméticos e higiene pessoal. Esse é o conteúdo do PLS 263/2018, que teve origem em uma sugestão legislativa de um cidadão apresentada por meio do Portal e-Cidadania. TV Senado - Publicado em 30 de abril de 2019.

Matéria Especial RepórterBahia.Com

O Corpo de Bombeiros Militar de Minas Gerais atualizou para 169 o número de mortes em decorrência do rompimento de uma barragem da mineradora Vale em Brumadinho. Mais cedo, a corporação informou que dois corpos foram retirados da lama de rejeitos nos últimos dois dias. Fragmentos de corpos também foram localizados pelas equipes nas últimas horas.

Fonte: Agência Brasil.

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