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Terça, 13 Nov 2018

7 estratégias para não deixar a tensão te atrapalhar no Enem

A proximidade com as provas do Enem mexe com as emoções de qualquer um, não tem como fugir. Mas apesar de esse ser um comportamento natural, o candidato deve manter o foco e não deixar se levar pelos pensamentos negativos e medos, que vão provocar ansiedade e nervosismo em excesso. O risco é todo trabalho de um longo período de estudos ser perdido por conta do descontrole emocional.

— São comuns os pensamentos como “vou errar tudo”, “não sou bom nisso”, “não vou conseguir”. No lugar de lidar com fatos concretos, o estudante acaba criando situações imaginárias na cabeça. No entanto, é possível adotar atitudes para vencer essas ideias e crenças que acabam criando barreiras no caminho dos candidatos — explica Angie Piqué, coordenadora do curso de Psicologia da Estácio.

Para quem se identifica com essa situação e quer vencer esses obstáculos na reta final do Enem ou mesmo nos vestibulares, a expert indica sete estratégias para driblar o estresse e manter a tranquilidade.

1 – TENHA UMA ATITUDE POSITIVA

Para começar, o candidato ao Enem deve reforçar sua autoconfiança, focando em toda a sua trajetória anterior de estudos, lembrando que houve um preparo para aquele momento de provas.

— O estudante deve ter em mente e pensar que todo o preparo, investimento e tempo de dedicação aos estudos vão dar um retorno positivo — ressalta Angie Piqué.

2 – CUIDADO COM A NEGATIVIDADE

O combate aos pensamentos negativos pode ser feito de várias maneiras. Mas, antes de tudo, é preciso identificar quais são os medos e as fantasias negativas que a sua mente cria durante o período que antecede as provas. Para a psicóloga, uma boa estratégia nesse sentido é colocar tudo no papel. Escrever ajuda a perceber o tamanho real das situações, além de fortalecer o autoconhecimento.

— Faça uma lista dos pensamentos que permeiam sua mente. Identificar e expressar os sentimentos negativos são maneiras de combatê-los.

3 – VALORIZE PONTOS FORTES

Fortalecer a autoestima também implica em deixar a modéstia de lado. Da mesma forma que nos esforçamos nas disciplinas de mais dificuldade, devemos exaltar àquelas em que nos destacamos.

— Destaque as disciplinas em que você se dá melhor, assim como as suas habilidades e capacidades, como argumentação e memorização. São qualidades que podem ser expandidas para as matérias que causam dificuldade — ela orienta.

4 – SEJA RACIONAL

Quando se está em uma situação que nos desperta ansiedade, pode se perder um pouco a perspectiva da realidade. É importa ser racional e não gastar energias com algo que dificilmente aconteceria.

— É importante evitar o olhar “catastrófico” sobre realidade. Se você estudou e se preparou, qual a chance de esquecer tudo na hora da prova?  Não é uma alternativa realista – pondera a expert.

5 – APRENDA A RELAXAR

— Procure respirar profundamente, tente pensar só em coisas boas. Lembre-se de situações em que se sentiu bem-sucedido na vida – indica Angie sobre os momentos antes e durante a prova, acrescentando que atitudes relacionadas com o funcionamento do nosso corpo ajudam a manter o controle emocional.

6 – DESCANSE

Corpo e mente cansados não deixam ninguém sair do lugar, prejudicando nossa produtividade. Depois de meses se dedicando aos estudos, dá para desacelerar antes da prova, especialmente nos dois dias que a antecedem, recomenda a especialista:

— Busque hábitos saudáveis, como atividades de lazer e exercícios físicos. Aproveite também para jogar conversa fora com amigos e família.

7 – COMA E DURMA BEM

No esforço para dar conta de todo conteúdo que precisa ser aprendido para as provas, muita gente acaba descuidando da alimentação. Do mesmo modo, as horas dedicadas ao sono são negligenciadas. O problema é que esses dois comportamentos não ajudam, e podem inclusive ter efeito contrário ao pretendido. coordenadora do curso de Psicologia da Estácio explica que o processamento das informações no cérebro fica prejudicado quando estamos mal alimentados e com o sono atrasado, afetando o nosso desempenho.

— Quem está nessa situação não vai memorizar plenamente os conteúdos estudados ou mesmo lembrar o que já foi aprendido anteriormente. Corpo e mentes descansados são fundamentais para fazer um bom exame – conclui.

Por Estácio/O Globo/Foto: Por Estácio.

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Planos de Witzel de usar drone que faz disparos em ações policiais no Rio são criticados por especialistas

Com pautas semelhantes às do presidente eleito Jair Bolsonaro para o combate à violência, que contemplam, por exemplo, o princípio de “excludente de ilicitude” para as ações de policiais em confronto, o governador eleito Wilson Witzel planeja viajar para Israel, no ano que vem, para buscar tecnologias para uso na área de segurança. Ele deve ir acompanhado do deputado estadual, que se elegeu para o Senado, Flávio Bolsonaro (PSL), filho do presidente eleito, de acordo com informação da coluna de Berenice Seara, do EXTRA. Os dois se encontraram e discutiram, entre outros recursos técnicos, o uso de drones que levam armas acopladas. Esta semana, Witzel já havia defendido o abate de criminosos com fuzis, que foi criticado por especialistas e pelo atual ministro da Segurança Pública, Raul Jungmann. O futuro ministro da Defesa, general Augusto Heleno, no entanto, apoiou a ideia, adotada, segundo ele, no Haiti.

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